Когда дело доходит до сброса лишних килограммов, каждый из нас начинает ломать голову какой же диете можно верить и следовать её постулатам. Усложняет наш выбор и куча рекламы в интернете с такими громкими названиями как "На этой диете я потеряла 5 килограмм за неделю". Просматривая все эти диеты можно поразиться до какого абсурда они доходят: "Похудение благодаря зелёному кофе", " Шоколадная диета", "Диета на грейпфрутовом соке" и прочее.

В реальности же существует всего лишь один реально-работающий метод избавления от лишних килограммов. И это СПОРТИВНАЯ ДИЕТА. Только разработав сбалансированное питание, исходя из собственного веса, вашего обмена веществ и конечной цели, а также при беспрекословном следовании этого плана питания, можно достичь желаемого эффекта.

 

Белки - при сбрасывании лишнего веса вы должны делать акцент в питании именно на белки, не важно растительного или животного происхождения. Запомните самое важное правило - от приёма белков вы никогда не поправитесь, независимо от принимаемого их количества. Мы советуем ежедневно съедать не меньше 3г белка на килограмм веса тела, дабы поддержать общий тонус организма, при сокращении потребления углеводов, а также защитить ваши мышцы от разрушения.

Углеводы - именно углеводы являются главным источником ваших лишних килограммов. Все те сладости, которые вы съедаете в конечном итоге становятся жировыми отложениями. Вам следует полностью вычеркнуть с питания быстрые углеводы (всё сладкое и мучное, картофель) и делать акцент именно на сложные углеводы (всевозможные каши). Но не следует налегать даже на полезные сложные углеводы, так как при чрезмерном их употреблении ваш организм всё равно начинает накапливать их в виде жира.

Жиры - какое страшное слово - жиры. Именно от них, как думают многие, следует отказаться, дабы похудеть. Но это абсурдное суждение. Наш организм нуждается в жирах для его правильного функционирования и поэтому ему ни в коем случае нельзя в этом отказывать.

 

Но конечно же существует ряд правил и для приёма жиров: во-первых, вам следует отказаться от животных жиров и делать акцент именно на растительные (орехи, семечки, лён и др.), следует употреблять не больше 0.8-1 г жиров на день и делать это нужно в первой половине дня.

 

Также следует употреблять побольше клетчатки и Омега-жирных кислот (лён или рыба), употреблять углеводы и жиры только в первой половине дня, а на белки налегать во второй, а также интенсивно тренироваться, ибо как тренировки бесполезны без правильной диеты, так и диеты бесполезна без тренировок.