Weider Pure Creatine Caps - премиум моногидрат креатина Creapure

Схема приёма креатина моногидрата 1:

Фаза загрузки + Фаза поддержания уровня. Загрузка креатина занимает 5-9 дней и предусматривает ежедневный прием 0,3 г креатина на каждый килограмм веса тела (или 5 г креатина 4 раза в день). За это время уровень креатина в мышцах достигает своего максимума и больше повыситься не может. В дальнейшем, для поддержания этого максимального уровня, требуется ежедневно принимать всего 0,03 г креатина на каждый килограмм веса тела (3-5 г креатина в день). Фаза поддержания уровня длится 30-40 дней, затем перерыв на 2-4 недели и повтор цикла

Схема приёма креатина моногидрата 2:

Без фазы загрузки просто принимайте 3-8 г креатина в день (в зависимости от веса тела). При этом максимальный уровень креатина в мышцах достигается через 3-4 недели

Время приёма креатина:

после тренировки или с утра, желательно с виноградным соком (он улучшает усваиваемость креатина мышцами).

Совет профи:

Креатин удерживает воду в мышцах, и фаза его загрузки сопровождается прибавкой в весе и разбуханием мышц. Это плюс в период набора массы, но минус во время отработки рельефа, поэтому в последнем случае принимайте креатин по схеме 2.