Топ-4 продуктів спортивного харчування
Протеїн – це будівельний матеріал, без нього неможливо наростити м'язову масу.
Існує багато видів протеїну. Ми радимо вживати одну порцію
сироваткового або комплексного протеїну після тренування
і одну порцію казеїнової чи комплексної - перед сном.
Вживання протеїну сприяє нарощуванню
якісної м'язової маси, прискорює відновлення після
тренувань, зміцнює імунітет серцево-судинну систему.
Гейнер - це комплексне харчування, яке включає всі елементи, необхідні спортсмену для побудови мускулатури.
Гейнер – це чудовий інструмент
для набору м'язової маси. Але не варто на нього налягати.
Якщо ви схильні до швидкого накопичення жирової
прошарку, вам не варто вживати гейнер, так як жир
ви накопичуватимете швидше, ніж м'язи. У такому
У разі вам варто зупинитися на споживанні протеїну.
Вживайте гейнер по 1 порці на день після тренування,
як альтернатива протеїну.
Амінокислоти – це поживні речовини, з яких складаються всі білки в організмі, а відтак і ваші м'язи.
Вживання амінокислот дасть вам енергію, відновить
ваші м'язи відновить тонус організму. Особливу користь вони
несуть для атлетів у період сушіння, коли споживання
вуглеводів урізається, у таких випадках Що б запобігти
руйнування м'язових волокон спортсменам слідує
Використовувати незамінні амінокислоти, або комплексні.
Також ми радимо вживати глютамін – найважливішу
амінокислоту для побудови м'язової маси.
Вживайте 1-2 порції комплексних амінокислот та 5 грам
глютами на день.
Креатин – у природі він міститься у м'ясі, але у невеликих дозуваннях.
Атлетам, які важко тренеруються цього недостатньо, тому вони потребують
у додатковому джерелі креатину. Кратін одна з
найстаріших і найбільш досліджених добавок. Креатин -
це чудовий енергетик, також креатин сприяє
збільшення обсягів м'язів, покращать секрецію
анаболічних гормонів, виступає буфером молочної
кислоти. Приймайте по 5 г креатину до і після
тренування, або 10 грам вранці у нетренерувальний день
