Коли справа доходить до скидання зайвих кілограмів , кожен з нас починає ламати голову якій дієті можна вірити і слідувати її постулатам. Ускладнює наш вибір та купа реклами в інтернеті з такими гучними назвами як "На цій дієті я втратила 5 кілограмів за тиждень". Переглядаючи всі ці дієти можна вразитися до якого абсурду вони доходять: "Схуднення завдяки зеленій каві", "Шоколадна дієта", "Дієта на грейпфрутовому соку" та інше.

Насправді ж існує лише один реально-працюючий метод позбавлення зайвих кілограмів. І це СПОРТИВНА ДІЄТА . Тільки розробивши збалансоване харчування, виходячи з власної ваги, вашого обміну речовин і кінцевої мети, а також при беззаперечному дотриманні цього плану харчування можна досягти бажаного ефекту.

 

Білки - при скиданні зайвої ваги ви повинні наголошувати в харчуванні саме на білки, не важливо рослинного або тваринного походження. Запам'ятайте найважливіше правило - від прийому білків ви ніколи не видужаєте, незалежно від їх кількості. Ми радимо щодня з'їдати не менше 3г білка на кілограм ваги тіла, щоб підтримати загальний тонус організму при скороченні споживання вуглеводів, а також захистити ваші м'язи від руйнування.

Вуглеводи – саме вуглеводи є головним джерелом ваших зайвих кілограмів. Всі ті солодощі, які ви з'їдаєте, зрештою стають жировими відкладеннями. Вам слід повністю викреслити з харчування швидкі вуглеводи (все солодке та борошняне, картопля) і наголошувати саме на складних вуглеводах (різні каші). Але не слід налягати навіть на корисні складні вуглеводи, тому що при надмірному їх вживанні ваш організм все одно починає накопичувати їх у вигляді жиру.

Жири – яке страшне слово – жири. Саме від них, як думає багато хто, слід відмовитися, щоб схуднути. Але це абсурдна думка. Наш організм потребує жирів для його правильного функціонування і тому йому в жодному разі не можна в цьому відмовляти.

 

Але звичайно ж існує ряд правил і для прийому жирів: по-перше, вам слід відмовитися від тваринних жирів і наголошувати саме на рослинних (горіхи, насіння, льон та ін.), слід вживати не більше 0.8-1 г жирів на день і робити це потрібно у першій половині дня.

 

Також слід вживати побільше клітковини та омега-жирних кислот (льон або риба) , вживати вуглеводи та жири тільки в першій половині дня, а на білки налягати у другій, а також інтенсивно тренуватися, бо як тренування марні без правильної дієти, так і дієти марна без тренувань.